턱이 쉬어 가도록, 힘을 빼는 연습.턱이 쉬어 가도록,힘을 빼는 연습.

양쪽으로 고루 씹어 드세요. 한쪽으로만 씹는 습관은 통증을 심하게 할 수 있습니다.

오징어·껌·갈비처럼 질기고 딱딱한 음식은 피해 주세요.

입을 크게 벌리지 않게 조심하고, 하품할 때는 혀를 입천장에 댄 채 하는 습관을 들여 주세요. 큰 음식을 한입에 먹거나, 노래를 부르거나, 소리를 지르는 일도 줄여 주세요.

턱을 괴거나 이를 악무는 습관은 고쳐 주세요. 평소에는 'ㄴ' 발음을 할 때처럼 혀끝을 윗니 뒤 입천장에 가볍게 대고, 윗니와 아랫니는 2~3mm 정도 띄워 두는 것이 편한 자세입니다.

옆으로 누워 자는 습관은 고치고, 되도록 바로 누워 주무세요.

따뜻한 물수건으로 한 번에 10분쯤, 하루 2~3번 온찜질을 해 주세요. 찜질 뒤 붓거나 아프면 바로 멈춰 주세요.

스트레스와 긴장은 턱관절 증상을 심하게 할 수 있습니다. 취미와 휴식, 충분한 잠으로 긴장을 풀어 주시는 것이 도움이 됩니다.

나았는지 보려고 일부러 턱을 움직여 아프게 하지 마세요. 그러면 회복이 더 오래 걸릴 수 있습니다.

처방받은 약은 안내받은 방법대로 꾸준히 드세요.

6×6×6 턱 근육 운동이 도움이 됩니다. 여섯 가지 운동을 한 번에 6번씩, 하루 6번 해 주세요. ① 혀끝을 입천장에 대고 코로 편히 숨쉬기 ② 혀를 댄 채 입을 천천히 벌렸다 닫기 ③ 손가락으로 턱을 가볍게 받치고 좌우·앞으로 밀어 버티기 ④ 고개를 가볍게 숙여 목 뒤 늘리기 ⑤ 턱을 뒤로 당겨 목 세우기 ⑥ 어깨를 뒤로 모으기. 한 가지 운동을 1분 넘게 이어 하지는 마시고, 진료 때 함께 연습한 방법이 있다면 그것이 먼저입니다.