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주의사항

턱관절 질환 시 주의사항 (Temporo mandibular Disorder, TMJ)

1. 자세 주의
  • 아래윗니가 서로 닿지 않도록 합니다. (‘N’ 발음을 하여 윗니와 아랫니 사이가 2~3mm 정도 떨어지도록 유지합니다.)
  • 턱을 괴거나 손으로 머리를 받치는 습관은 피하고 가능한 머리를 똑바로 합니다.
  • 높고 딱딱한 베개 대신 낮은 베개를 사용하고, 모로 누워서 자는 습관을 고칩니다.
  • 의자 등에 앉을 때도 바른 자세를 유지합니다. (앉을 때 허리 뒷부분에 쿠션을 대는 것이 좋습니다.)
2. 음식 주의
  • 연하고 부드러운 음식을 섭취합니다. (특히 오징어, 갈비, 딱딱한 음식 등을 피합니다.)
3. 턱 운동 주의
  • 의식적으로 입을 크게 벌리지 않도록 합니다. (하품, 큰 음식 섭취, 노래 부르기, 소리 지르기, 갑자기 입 벌리기 등)
  • 꽉 물거나 혀를 앞뒤로 갖다 대거나 하품을 크게 하지 않도록 합니다.
  • 하품할 때 손으로 턱을 받치거나 머리를 숙여서 입을 적게 벌리는 것이 좋습니다.
4. 관절 운동
  • 1분 동안 빠른 속도로 입을 벌리고 다물도록 하여 치아가 부딪히지 않도록 합니다.
    (이것을 약 1분간 시행하며 하루에 10회 시행하도록 합니다.)
  • 주기적으로 6*6*6 턱 근육 운동을 시행합니다.
    ① 혀를 위 앞니 안쪽에 닿도록 합니다.
    ② 혀를 세운다는 느낌으로 최대한 입을 벌리고 약 6초간 유지 합니다.
    ③ 위 운동을 하루 총 36번(6차례에 걸쳐 6번씩 반복) 합니다.
5. 긴장 완화
  • 스트레스로 인해 통증이 심해지므로 사회생활이나 가정, 친구 관계 등 스트레스에 해방되도록 편안하게 생활하십시오.
  • 따뜻한 물수건을 이용하여 찜질을 약 10분, 하루 2회 또는 3회 시행해 주십시오. (단 찜질 후 심하게 붓거나 통증이 심해지는 경우 즉시 중단하십시오)
  • 의사가 처방한 약제를 중단하지 마시고 만일 부작용이 있는 경우 바로 전화하십시오.

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